-
Stretching?
-
Tror att man klarar sig ett bra tag utan stretch men när skadorna kommer så kommer man ångra sig för då kommer man under-prestera pga krämporna…
Tycker att det hjälper att stretcha andra dagar på gymmet mellan vindsurfandet…men det skulle ju vara bättre att stretcha även efter vindsurfing. För min del blir jag stel i benen till konditionsträningen pga av vindsurfingen… (det får man ta!!!)
-
Allt man gör med armarna framför kroppen leder till kortare bröstmuskler, vindsurfing inräknat! Bröstmusklerna är därför en av de viktigare musklerna att stretcha!
-
Trist med din axel. Har gymmat en hel del och fått (nåja det kostade ju en fena) bra program av en personlig tränare där det ingår väldigt mycket funktionell träning som stärker upp balansen också.
En annan sak är att testa roddmaskinen – ger både kondis så du orkar hålla på längre och bearbetar de muskler du använder mest vid windsurfing.
Misstänker att klättring också är ett bra komplement med smidighet, ryggstyrka och balans och dessutom riktigt roligt.
Och som sagt tidigare – träna allsidigt – gör inte bara en sak – alternera så mycket som möjligt då windsurfing är ganska komplex belastning.
Sedan jag började träna ordentligt har jag liksom inte haft ett enda kast fall (utom de jag faktiskt velat göra för loopträning) och känner mig avslappnad på vattnet.
-
Jess, roddmaskinen har fått sig lite action (iaf 3-4 ggr) på 13 år av vindsurfing…
Den känns faktiskt riktigt bra och lär, som du beskriver, ge både kondis och bra muskelgrupper för surfet. Kanske borde lyfta på röiven och attackera gymmet ändå…Annars har jag tagit uppladdningen till perfektion (med tanke på att kroppen är allt annat än perfektion):
1: Kolhydrater dagen innan, gärnet med pizza, pasta och andra nyttigheter.
2: Frukost il Grande+ägg
3: Vätska en timme innan, gärna upp mot en liter eller mer
4: Och så vätska i pauserna
5: Lökande efter måltiden på kvällen (eller egentligen efter varje måltid)Dessa knep funkar ypperligt för mig som lat, spinkig herre och gör att jag orkar hålla på liiite längre, liiiite mer intensivt och alltså ha mycket roligare – längre.
Stretching ja, har hört att det ska vara nyttigt.
Rasmus, korta bröstmuskler låter otroligt jobbigt, vad är det?
-
Grrrr;571942 wrote:Men det där med stretchning då. Surfare håller alltid duktigt på värma upp och stretcha. Jag nästan aldrig sett en vindsurfare göra det. Ut ur bilen, rigga lite, gå till vattnet och hopp…
Det måste finnas nån råd om bra stretching nånstans.Eller spelar det ingen roll om man gör det?
/Erik.
Som Molle är inne på är rotatorcuffen en viktig muskel att träna – och stretcha! Den är allt som oftast igång, vad du än gör. Särskilt när man vindsurfar. Och den kan ge biverkningar i såväl bröst-, rygg- som armmuskler. Lärde mig en övning sist jag var hos kiropraktorn: sätt utsidan av handen i midjan. Ta tag om den utåtvinklade armbågen med motsatta handen. Dra framåt så att du känner att det spänner i ut-/baksidan av axeln. Håll positionen i minst 20 sekunder. Gör samma sak med andra axeln och upprepa. En nyttig och utmärkt stretchövning som förebygger skador och som t o m kan utföras medelst lökande i tv-soffan. Helst varje dag.
-
Ingen som har ifrågasatt ännu?
Då är det dags nu då: [ame]http://en.wikipedia.org/wiki/Stretching[/ame]
😉 -
För ett tag sedan så var det ju uppe en tråd om att träna axlar. Jag kopierade dom övningarna som kom fram då. Den enda som man behöver ha är ett sånt träningsgummiband som man kan köpa på t.ex. Stadium
1. Stå på gummibandet, ett handtag i varje hand, armarna rakt ner utmed sidan, lyft axlarna rakt upp/ner 5-10 cm vilket är axelns spel i den riktningen – repetera.
2. Bandet runt en stolpe eller liknande i axelhöjd. Rygg mot stolpe, håll i handtagen så att bandet liksom kommer bakifrån. Sträckta armar rakt fram. Skjut armarna fram/bak ca 5-10 cm vilket är axelns spel i den riktningen.
3. Som 2 fast ansiktet mot stolpen. Dra axlarna bakåt istället för att skjuta framåt.
4. Bandet runt stolpe i midjehöjd. En arm i taget. Kör du med höger arm först så stå med höger sida riktad mot stolpen. Armbåge mot midja i sidan, underarm rakt fram, 90 grader ut/fram. Vrid armen så att handen rör sig i en båge in mot magen, armbåge fix vid sidan/midjan så att armbågen blir pivotpunkt, sedan ut till 90 graderspositionen igen. Armen får inte vridas ut förbi 90 grader. Repetera. Byt arm.
5. som 4 fast “tvärtom”. Alltså istället för att dra bandet utifrån in så dra inifrån och ut. Mao kör du med höger arm så står du med vänster sida riktad mot stolpen.
Dessa övningar skall inte kännas “jobbiga” utan är till för att öva upp dom små musklerna runt axelleden!
-
[ame=”http://www.youtube.com/watch?v=Whc9diYAhpk”]YouTube – An excellent rehab exercise for for the rotary cuff[/ame]
-
Calle_B;572004 wrote:Rasmus, korta bröstmuskler låter otroligt jobbigt, vad är det?
Det här hade jag missat så jag kanske skulle kommentera det. En kort muskel är helt enkelt en muskel som inte gärna vill låta sig töjas ut lika mycket som den en gång kunnat. Mer specifikt handlar det om att när du slappnar av så tenderar muskeln att hamna i ett hopdraget läge.
Ett typiskt fall är korta bröstmuskler, något som är otroligt vanligt nuförtiden eftersom så många tillbringar en stor del av dagen bakom ett tangentbord. Båda armarna befinner sig framför kroppen, bröstmusklerna gör nästan ingenting men de är av naturliga skäl i sitt kortaste läge. Efterhand leder det till att bröstmusklerna inte vill töjas ut till “normalläget” så du går alltid runt med axlarna lite framför kroppen och en lite lätt puckelryggig hållning.
Problemet man brukar få är att musklerna i nacken och övre delen av ryggen hela tiden försöker dra axlarna bakåt till normalläget utan att lyckas. Eftersom kroppen gärna “effektiviserar” så blir nackmusklerna efterhand så starka att kroppen nöjer sig med att använda halva muskeln till det, sen hälften av det etc. Efterhand har du en liten bit av muskeln som alltid jobbar jättehårt och du har ständig värk i nacken. Den naturliga åtgärden är att försöka få nacken att slappna av, men det man borde göra är töja ut bröstmusklerna så man kan ha axlarna där de ska vara.
Jag tog datorarbete som exempel för det är den vanligaste anledningen till korta bröstmuskler, men man har armarna framför kroppen när man surfar och t.ex. när man cyklar och i båda fallen är därför bröstmusklerna en av de viktigaste muskelgrupperna att stretcha.
Sen är inte bröst de enda muskler som kan bli korta och ställa till problem. Jag har nåt problem med sätesmusklerna som ger mig problem i korsryggen när jag stretchar dåligt. Korta höftböjare är också vanligt, också ett kontorsråttefenomen.
Logga in för att svara.