herr-pelegrin
Forumsvar skapade
-
Det blev fel dag i rubriken och jag lyckades inte ta bort tråden. Titta gärna på tråden med LÖRDAG istället! Sorry
-
Kul att Ni fick en sådan dag på Ekoln! Vi körde två brädor och en isjakt på Horsfjärden. Isen var hård och blank och det brallade rätt bra. Alla tre satte pb under dagen. Isjakten körde med ett gammalt skitigt 80-tals Gaastrasegel och maxade över 100 km/h.
Eftersom isen var så hård var det lätt att få lite spinn på medarna och det blev en hel del vurpur. P g a att jag inte kunde pressa på fullt utan att riskera spinn så fick jag hålla igen lite men det blev i alla fall 33.94 med ”Kurres 4,5-segel”.
Det tredje pb:t är mycket imponerande!!! Vi får nog anledning att återkomma till det…
-
Isen På Horsan ser helt ok fredag morgon. Tempen har dessutom under natten hamnat under nollan. Att det blåser småspik ser Ni säkert själva. Det drar på mer än det gjorde förra helgen!
-
Puckat eller inte men separerar Du Dina styrke- och konditionspass får Du ut mer av träningen. Å andra sidan kan det ju vara rätt puckat att köpa gymkort och sedan springa ut en vända mitt under styrkepasset! Det är i alla fall inte särskilt vanligt om man får uttrycka ett understatement.
-
Ok, det var ju en riktig besvikelse men blåser det inte så är det inte så mycket att göra. Vad gäller alternativ för spontanåkning så kommer en isjakt och två brädor att testa Horsfjärden från Muskösidan under fredagen. Jag har kollat isen i kvällsmörkret och den såg blank ut. Den var något mjukare än i måndags men då var den å andra sidan perfekt. Hållbarheten borde inte vara några problem men det kan jag återkomma om.
-
Stinger – Det där Du säger om variation är också bra! Inom ramen för sitt ”fasta schema” kan man medvetet lägga in olika träningsmoment för samma muskelgrupp. Ena gången kan man köra i en maskin, nästa gång med fria vikter och en tredje gång i en dragapparat. Då får muskulaturen lite olika belastning och det brukar vara bra i längden.
-
Saken är bara den att Du slösar med Din tid om Du strosar runt och kör lite övningar som Du tycker passar för dagen. Om Du istället tar en instruktion när Du börjar träna, hör med någon som tränar regelbundet eller kollar på nätet så är det inte så svårt att få lite tips hur man lägger upp sina styrkepass.
Exempel:
DAG 1
Bröst1 4 x 8
Bröst2 4 x 8
Bröst3 4 x 8
Biceps1 4 x 8
Biceps2 4 x 8
MageDAG 2
Axlar1 4 x 8
Axlar2 4 x 8
Axlar3 4 x 8
Triceps1 4 x 8
Triceps2 4 x 8
MageDAG 3
Rygg1 4 x 8
Rygg2 4 x 8
Rygg3 4 x 8
Rygg4 4 x 8
MageDAG 4
Ben1 4 x 8
Ben2 4 x 8
Ben3 4 x 8
Ben4 4 x 8
VaderDet finns mängder med varianter men det är viktigt att man ändå bestämmer sig för att köra efter ett schema, annars kan man ju lika gärna strutta runt på ett cirkelträningspass eller som någon sa – segla!
-
Jag tar ledigt i morgon tillsammans med min granne som kör isjakt. Vi kommer att ge oss på Horsfjärden från Muskösidan. Där vi körde i måndags var det gissningvis runt 12-15 cm och inga som helst tendenser någonstans till dålig is, frånsett att det under dagsmejan kan öppna sig i strandkanterna.
Nätterna norr om stan verkar varit kallare än inne i stan. Hur det varit söder om vet jag inte.
Jag kan lägga ut en blänkare på denna tråd om isläget när jag kollat!
-
Som sagt – Nu väntar vi bara på ett besked var och när iscupen går av stapeln. Vädret ser ju helt ok ut men med visst frågetecken kring vinden i helgen. Vad gäller Roxen så var det lite klent men lördagen såg i alla fall bättre ut än söndagen senast jag kollade.
Vi vår hoppas att det blir bra uppställ på den för säsongen sista tävlingen!!! Ett sådant här arrangemang blir ju vad vi själva gör det till. Det är ju en fråga om prioriteringar. Nu har väl alla kört in sig på de fina isarna och finslipat gipparna så det lär väl bli tight runt märkena.
-
Inledningsvis kanske jag vågar mig på att säga att jag bara ivrar för styrketräning på normal nivå. Det kan då bli lite tokigt att jämföra detta med en svensk mästare i styrkelyft.
Ok, jag köper att man inte specifikt behöver träna underarmarna om man kör triceps, biceps och olika ryggövningar som stärker hand- underamsmuskulaturerna. Min poäng var väl snarare att man har bara en kropp, den mår bra av regelbunden styrketräning och skulle mot all förmodan underamsmuskulaturen växa någon cm så bör man nog som vindsurfare kunna ta det. Det andra positiva effekterna lär nog, även i en vetenskaplig studie, överväga med råge!
Man kan ju å andra sidan påpeka att vi genom våra gener är skapta olika. Vissa har trådsmala underarmar medan andra har muskulösa eller feta underarmar. Oavsett size på underarmen så vågar jag påstå att man slipper mycket stasande om man väljer en dräkt som inte sitter åt, vare sig runt under- eller överarmarna. Personligen har jag ”viss” erfarenhet av trånga dräkter och det är inte behagligt att tappa så mycket kraft när dräkten pressar på för hårt.
Slutligen vågar jag mig ändå på en gissning – En trång dräkt runt underarmarna ger större negativ effekt än vältränade, muskulösa underarmar. Överbevisa mig gärna – Om någon nu skulle forskat på temat!
-
Föregående talare (Deaz) har helt rätt i att man inte ska blanda äpplen och päron. Man ser ibland lätt patetiska individer på gymet som först kört slut på sig med kondition vartefter de dyngsvettiga kör i gång ett styrkepass i för högt tempo. Lika patetiska är de individer som flänger mellan olika muskelgrupper eller de som kommer ned på ett gym och efter hand funderar på ”vad man ska träna för muskelgrupper i dag”.
Styrekträning är styrketräning. Konditionsträning är något annat. Styrketräning ska genomföras lugnt och metodiskt utifrån ett på förhand upplagt träningsschema. Om man inte vet vad man håller på med kan man lika bra gå på ett ”pass” eller hoppa runt med bollar eller annat nytt som gymen erbjuder för att sälja PT-timmar.
Om man vill köra kondition, styrketräning och flexibilitet/koordination så har man inget annat val än att först bestämma hur många pass man kan lägga ned per vecka.
Styrketräning separeras som sagt från övrig träning. Mitt råd att att köra 2-4 intensiva, relativt tunga pass, som tar ungefär 1-1 1/4 timme per pass. Träningsschema kan man skapa efter rådgivning av de som vet vad det här handlar om. En muskelgrupp tränas per vecka.
Låt säga att styrketräning är grunden i träningen eftersom man får så många otroligt goda effekter av just den träningen. Lägger man till kondition och flexibilitet/koordination så blir det ytterligare, låt säga 1 – 3 pass. Då hamnar vi på totalt 3 – 7 pass i veckan. Det är här karaktären kommer in! Till det ska läggas god kosthållning som även den kräver planering, särskilt för de som vill bygga muskler och inte bränna bort dessa.
Det är även viktigt att påpeka följande:
Det förekommer trender i träningssammanhang. Se bara på alla varianter av pass, yuoga, sprattel med bollar, långa kliv under ledning av PT mm mm mm. Lär Er läsa ut vad som är kommersiella trender och fundera gärna över vilken sorts träning Ni kan tänka Er hålla på med över tid. Era träningsscheman kan självfallet förändras över tid men Ni måste ändå fortlöpande ha långsiktiga planer för Er träning. Och kom ihåg – Alla har inte den självdisciplinen!
-
Styrketräning är alltid bra. Lägg upp Ditt program efter hur många pass du hinner köra på en vecka. Träna en muskelgrupp per vecka. Kör Du tre pass så kan Du träna som i Martins exempel.
Har Du inte karaktär – Glöm styrketräning som man kör oavsett om man är trött eller sliten året om , år ut och år in! Det tar nämligen aldrig slut – Man blir aldrig klar!
Regelbunden styrketräning är t o bra mot åldrande kroppar. Nu har forskning visat att man kan träna ganska tungt långt upp i åren.
Beträffande att armarna stasar i dräkten så ska Du inte ta det som intäkt för att inte träna underarmar! Glöm den typen av råd och investera istället i en dräkt med lite ”space” i armarna!
-
Jag har bara hört att isen var bra i helgen som gick och att man prel. avser köra lördag. Definitivt besked skulle komma torsdag.
-
Vindsökaren – Varför så rädd för Horsan om Du behöver ytor att träna på inför helgen?
-
Stoorfaen – Du underdriver säkert men i och för sig är outlinen så läcker så att det krävs ett stort mått av köregenskaper för att kunna mäta sig mot designen.
Du och alla andra med hembyggen har chansen att visa upp dem i Linköping på Icecupen i helgen. Roxen låg fin i den helg som just varit och tempen faller några grader till lördag så det kan bli fina race! Det vore kul att se TA-brädor mot Mårdboards 2 o 3, Betty Mk. II och Carl Alfred!
