-
Hur tränar ni (förutom windsurfingen)?
Jag är lite nyfiken på hur ni andra tränar för att hålla er i form, och om träningen, eller någon del av den, syftar just till att förbättra seglingen.
Själv tränar jag på följande sätt, med främsta syftet att må bra och hålla mig i form. Att jag orkar segla längre genom träningen ser jag mest som en positiv bieffekt. Jag skall dock satsa lite extra på att öka underarms- och handstyrkan, eftersom detta känns som den svagaste länken, särskilt när jag seglar på vintern med handskar.
Löpning 2 gånger i veckan, 1 pass 45 min, ca 85% av maxpuls, 1 pass 1 timme, ca 80% av maxpuls.
1 lågintensivt konditionspass, promenad ca 2 timmar, 65% av maxpuls.
Styrketräning 2-3 gånger per vecka.
Filip
-
19 Svar
-
Själv så laddar jag med kaffe och digestive kan inte tänka mig att slita ut kroppen med löpning eller Gym. Fast jag inte tränar så är jag ute längre än dom flesta på vattnet. I dag blev det 6timmar med en kaffe paus på 15minuter. I morgon blir det kusten med 10-13m/s surfing hoppas på 5-6timmar då med, men tyvärr så lägger sig väl vinden runt 13 tiden.
Surfingen räcker bra för mig att hålla mig i trim…
surfen -
surfen du kan väl upplandskusten vad rekomenderar du imorrn där uppe?
-
För min del blir det Öregrund om progen står sig i morgon, och det inte blir för mycket Ost i vinden. ONO så lutar det åt Kapellskär.
-
tränar väldigt lite överhuvudtaget.
Basket för skojs skull (och för att knäppa polarna som nyss vunnit sm på näsan)
Väldigt sällan gym (mest för att pumpa upp axlar, rygg, armar. På ngt sätt känner man sig som en bättre surfare om man känner av dem musklerna.
Försöker stretcha lite, man blir lätt stel och man vill ju inte skada sig när man surfar för då missar man sista repornaMesta träningen blir nästan surfingen nu, dock äter man ju som en häst för att orka så vete tusan om man går ner ngt av extrakilona på det.
-
Rosen:
Har ni testat 9.5-seglet?
Filip
-
Ett flak öl varje helg
-
@faster 480277 wrote:
Ett flak öl varje helg
Härligt att höra, är det toppningen som gäller nu robban :-)…
-
filipl;480266 wrote:Rosen:
Har ni testat 9.5-seglet?
Filip
tredje gången igår, de första 2 blåste det lite för lite men igår gick det fint med en F-type.
Dock har det blivit en 7-8cm reva i “silvret” längst ner. Lite störigt och letar efter ngn bra tejp så vi slipper be ngn segelmakare laga.
-
@surfen 480206 wrote:
Själv så laddar jag med kaffe och digestive kan inte tänka mig att slita ut kroppen med löpning eller Gym. Fast jag inte tränar så är jag ute längre än dom flesta på vattnet. I dag blev det 6timmar med en kaffe paus på 15minuter. I morgon blir det kusten med 10-13m/s surfing hoppas på 5-6timmar då med, men tyvärr så lägger sig väl vinden runt 13 tiden.
Surfingen räcker bra för mig att hålla mig i trim…
surfenKan man segla så mycket räcker windsurfingen utmärkt som träning.
Själv seglade jag sammanlagt 6 timmar och 20 minuter igår och hade på mig min nyinköpta pulsklocka. Det var intressant att kolla genomsnittspulsen. Under det längsta passet, ca 4 timmar, var jag varken över- eller underriggad, jag seglade mest halvvind och tränade gippar. Genomsnittspulsen låg på 127, vilket för mig är ca 67% av maxpuls, alltså perfekt träning för i första hand fettförbränning, men även för konditionen. Är man överriggad och vattenstartar mycket går pulsen upp rejält vilket ger rätt bra intervallträning.
Filip
-
Det där med pulsklocka skulle vara kul att prova och se vad man har för puls, blir lätt nödig när jag ser att det blåser när man kommer fram till vattnet, men blir lugn som en filbunke när jag väl kommer ut på vattnet. Igår lördag så var jag rätt överriggad med 7,8m² i Öregrund dom första timmarna, men tog en paus med lite fika och digestive och riggade 5,9m² istället, sen blev det 3 timmar på vattnet mer eller mindre utan paus(sex timmar tot.). Sen åkte jag hem, rätt belåten faktiskt. I dag missade jag surfningen, SKIT också, men ibland så måste man ju vara lite social, men det får inte bli så ofta så det påverkar surfingen negativt ;=).
/surfen
-
@filipl 480414 wrote:
Kan man segla så mycket räcker windsurfingen utmärkt som träning.
Själv seglade jag sammanlagt 6 timmar och 20 minuter igår och hade på mig min nyinköpta pulsklocka. Det var intressant att kolla genomsnittspulsen. Under det längsta passet, ca 4 timmar, var jag varken över- eller underriggad, jag seglade mest halvvind och tränade gippar. Genomsnittspulsen låg på 127, vilket för mig är ca 67% av maxpuls, alltså perfekt träning för i första hand fettförbränning, men även för konditionen. Är man överriggad och vattenstartar mycket går pulsen upp rejält vilket ger rätt bra intervallträning.
Filip
Problemet med vindsurf som träning är att vissa muskler tenderar att få väldigt mycket träning och andra inte speciellt mycket. Vilka som får jobba och inte beror på (jag gissar att vågsegling ger mer allroundträning är freeride, speed/slalom och freestyle men det är en gissning) hur du seglar, din personliga stil och en massa annat men chansen finns att de som får jobba sitter på ryggen och benen medan de som inte jobbar sitter framtill. Om man vill undvika att bli puckelryggig kan det vara värt att träna lite bänkpress och lite mage.
Pulsklocka kan varmt rekommenderas om man är prylnörd och gillar att mäta saker. En sak jag har gissat men inte mätt är att man antagligen har högre puls när man seglar med små segel/brädor än med stora, även om den stora är en slalom och den lilla nåt mer freeride/freewavebetonat och vattnet är platt. Jag tycker liksom det känns så, med fullt drag i 4.5 blir jag liksom flåsig ungefär som när jag kör spinning och driver upp pulsen genom att trampa tokfort med relativt låg belastning medan mycket drag i stora segel känns mer som att jag testar hur “sega” mina muskler är, typ jägarstol eller spinning med låg kadens och mycket motstånd.
Nä, det kan väl inte vara så att det märks att jag är spinningdåre? 🙂
-
Någon som har tips om sätt att träna underarmarna på?
Det jag själv kört, och tänker köra, är underarmscurls med skivstång och handklämma där jag gör mycket långsamma repititioner med alltså ganska statisk belastning.
Filip
-
filipl;480688 wrote:Någon som har tips om sätt att träna underarmarna på?
Det jag själv kört, och tänker köra, är underarmscurls med skivstång och handklämma där jag gör mycket långsamma repititioner med alltså ganska statisk belastning.
Filip
Tag en 1.5 liters flaska med sand(blöt) bind fast en tamp på flaskan och tag en pinne typ
en bom bit på 50cm och ha armarna rakt ut från kroppen sedan är det bara att rulla upp
tampen repetera 10,15 gånger vila 1min påt igen. 😉 -
@surfan 480691 wrote:
Tag en 1.5 liters flaska med sand(blöt) bind fast en tamp på flaskan och tag en pinne typ
en bom bit på 50cm och ha armarna rakt ut från kroppen sedan är det bara att rulla upp
tampen repetera 10,15 gånger vila 1min påt igen. 😉Ju längre tamp desto bättre. Har du två meter tamp och ställer dig på en stol och snurrar så garanteras yrsel. 🙂
-
Kör lite övningar varje dag; Börjar med 60×2 armhävningar, 50×2 situps och sedan avslutar jag med 50armhävningar och 40situps… Springer också 6km pass ca två gånger i veckan med ca 85% intensitet…
Jag är fortfarande klen på vattnet och orkar inte så mycket mer än 3timmar när det blåser i…
Logga in för att svara.